Ingen träning idag känns lite frustrerande :)

Lunch 11:30

vitaminerna

100g keso

100g skinka

1 mrp

totalt:Protein:54,5 Kolhydrater:22 Fett:10 Kcal:397

Middag 16:00

100g keso

150g skinka

1 brk tonfisk

totalt: Protein:77g kolhydrater:3,5g fett:13g kcal:451

kvällsfika 19:00

200g räkor

1 brk tonfisk

totalt: kolhydrater:0g protein:71,5g fett:4g kcal:340

Totalt idag: Kolhydrater:25,5 protein:203 fett:27 kcal:1188

 Idag stog triceps och bröst på schemat. ska dock flytta på triceps.

Fika 10:00

1 brk tonfisk

 totalt:kolhydrater:0 Protein:37,5 Fett:2 Kcal:180

 TRÄNINGEN

 10minuter snabb gång

Bröst

Bänkpress

24*20

10*50

8*70

4*80

4*80

8*70(dropset)

Sned bänk

10*40

8*50

6*55

Sned hantelpress

8*17,5

8*22

6*22

Press i cabelcrossen

8*20

7*27,5

TRICEPS

Pushdowns

12*40

8*55

5*60

Kickbacks

8*10

10*10

8*10

Middag 15:40

100g keso

100g skinka

4 skivor kalkon

1brk tonfisk

200g räkor

totalt: kolhydrater:5 Protein:120,5 Fett:14 Kcal:641

kvällsfika

1 brk tonfisk i sweet and soursås.

1dl fullkornsmakaroner.

totalt:proteiner:24 kolhydrater:45,5 fett:7 kcal:320

 Totalt idag: Kolhydrater:50,5 Protein:182 fett:23 kcal:1141

 Idag står benen på schemat.

Frukost 08:20

en halv mrp.

vitaminerna.

totalt: kolhydrater:9,25 protein:12,25 fett:0,75kcal:93

Fika 10:00

1 brk tonfisk.

totalt: kolhydrater:0 protein: 37,5 fett:2 kcal:180

TRÄNINGEN (ben)

Började med 12minuter på löpbandet.

Sittande benpress.

16*60kg

12*80kg

12*80kg

Benspark

8*40kg

8*40kg

7*45kg

 Lårcurl

8*30kg

8*35kg

6*40kg

Liggande benpress

10*70kg

8*110kg

8*130kg

Lunch 13:30

100g keso

150g skinka

4 skivor kalkon

en halv mrp

totalt:kolhydrater:13,25 protein:70,75 fett:13,25 kcal:454,5

Kvällsfika 20:00

100g kesa

200g räkor

1brk tonfisk

totalt: kolhydrater:3g protein:82,5 fett:9,5 kcal:460

Totalt idag.

Kolhydrater:25,5g Protein:203g fett:25,5g kcal:1187,5

idag står rygg på schemat

frukost: 10:20

1 mrp

vitaminerna

totalt: kolhydrater:18,5 protein:24,5 fett:1,5 kcal:186

Fika: 12:30

1 brk tonfisk.

totalt: kolhydrater:0 protein:37,5 fett:2 kcal:180

Träningspass rygg.

börja med 12minuter på löpbandet.

Lastdrag
16*30kg

12*50kg

8*60kg

8*65kg

Sittande kabelrodd (v-handtag)

10*65kg

8*75kg

7*80kg

8*70kg(dropset)

Cablecrossen (smaltgrepp)

10*40kg

8*45kg

5*40kg(dropset)

Hantelrod

8*22kg

10*27kg

12*30kg

Skivstångsrodd

8*40kg

10*60kg

7*70kg

Hypersträck

8*egen kroppsvikt

10*egen kroppsvikt

12*egen kroppsvikt

Fika14:30

en halv mrp

4 skivor kalkon

totalt:kolhydrater:9,75 Protein:31,25 fett:1,5 kcal:183

Middag

100g skinka

100g räkor

100g keso

4 skivor kalkon

totalt: kolhydrater:4g protein:49g fett:10g kcal:301

Kvällsfika 17:40

50g keso

1brk tonfisk

totalt: kolhydrater:1,5g protein:43g fett:3,75 kcal:225

TOTALT IDAG:Kolhydrater:33,75 Protein:185,25 Fett:18,75 Kcal:1075

fan vad jag ligger efter i ben alltså,

eller har väl inte kunnat belasta så mkt....inväntar en operation inom 3 månader då ska skruvarna bort sen ytterligare 2 månader efter ska stången genom benent bort......lär lägga in mkt ben då ska bli jävligt skönt.

Hade bra med träningsvärk i axlarna idag känndes riktigt bra.

Håller på att sluta röka också....fy fan säger jag bara....går snart inte att ha och göra med haha!

Lunch.

vitaminerna.

Middag: 15:30

100g räkor.

100g skinka.

1 glas lättmjölk.

protein:49g kolhydrater:0,5g fett:6g kcal:200

Mellan mål: 16:10

1 brk tonfisk

totalt protein:25g kolhydrater:0 fett:1g kcal:110

(måste öka proteinintaget drastiskt!)

kvällsfika: 18:20

2 koppar kaffe

100g skinka.

1brk tonfisk.

totalt:kolhydrater:0,5g  protein:56g  fett:7g  kcal:270

Totalt idag: kolhydrater:1g Protein:130 fett:8,5 kcal:580

blir att lägga till ännu mer proteiner.

Frukost. 09:00

1 mrp.

1 kopp kaffe

totalt: protein:24,5g.  kolhydrater:18,5.  fett:1,5.  kcal:186.

Träningspasset 11:00 (axlar)

sittande hantelpress:

14*15kg

 8*25kg

 5*25kg

 6*22kg (dropset)

Cabeldrag (hög bakåt)

12*15

 8*20

 7*20

12*15 (dropset)

Axelpress sidan (maskin)

5*30kg

8*30kg

9*35kg

5*35kg

Baksida axlar (maskin)

8*35kg

9*40kg

5*45kg

4*40 (dropset)

Upprätt rod med (v-handtag trapzen)

8*45kg

8*55kg

9*55kg

12*60kg (helt slut)

Hantelshrugs (trapzen)

 8*30kg

 8*32kg

10*32kg

Militärpress

 8*30

7*35

efter den sista var jag totalt slut i axlarna känns riktigt bra.

Lunch 13:00

 1 brk tonfisk.

 1 äpple.

 4 skivor kalkon.

totalt: kolhydrater:0,5 protein:40 fett:2,5 kcal:200

Middag 15:30

100g laxfile.

1dl fullkornsmakaroner.

Toalt: Proteiner:25g kolhydrater:32g fett:13g kcal:350

Kvällsfika 20:00

1 brk tonfisk

1 morot

6 skivor kalkon

totalt:protein:44 kolhydrater:0,5 fett:2,5 kcal:200

Totalt idag: Protein:133,5 kolhydrater:51,5 fett:19,5 kcal:936

AJA BAJJA FAN VART ETT MAXMÅL IKVÄLL.

vill inte veta näringsvärdet i det hehe!

ska flytta mrp till mitt på dagen eller träningen.

Lite träningsvärk i biceps när jag vakna känns bra.

idag blir det en vilodag har kört mån,tis,onsdag men nytt pass imorgon.

Frukost 09:30

vitaminerna.

en kopp kaffe.

en mrp.

totalt: Protein:24,5. Kolhydrater:18,5. fett:1,5. kcal:186.

Middag 15:30

100g skinka.

1brk tonfisk.

4 skivor kalkon.

totalt: protein:63g Kolhydrater:1g fett:6g kcal:321

kvällsfika 19:00

1 brk tonfisk

1 morot

 totalt: protein:25g. kolhydrater:0g fett:1g kcal:110

Totalt idag:

Kolhydrater:19,5g

protein:112,5g

fett:8,5g

kcal:617

riktigt bra måltider idag.