12:00: 1 drink mrp , en morot , en kappsel omega 3 ,en vitamin brus.

kolhydrater:18,5

Protein: 24,5

Fett: 1,5

(kcal:186)

Träningen.

ett biceps pass + lite underarmar.

började med 10minuter snabb gång.

hantelcurl.

16*8kg

9*15kg

8*15kg

3*17

Curlstång.

8*20

8*25

8*40

6*50

7*30(skivstången)

7*30(skivstången)

Rakstång i cabelcrossen.

6*50

5*45

5*45.

Middag.16:00

4 skivor kalkon.

1 brk tonfisk i vatten.

100g skinka i burk.

kolhydrater:1g

protein:38g

fett:6g

kcal:321

kvällsfika:

1brk kesella.(finns kvar)

100g skinka.

4 skivor kalkon

trädgårdsbär(finns kvar)

totalt i dag:

kolhydrater:23,5

protein:94,5

Fett:8,5

Kcal:763

vart riktigt bra lite högt kolhydrats intag men det får jag leva med.