Fika 11:00

1 mrp

16:00 middag

100g kycklingfile

2,5dl fullkornsmakaroner

100g räkor

Fika 17:40

1 proteindrink

1 brk tonfisk

Fika 10:30

1,5dl ris

100g räkor

TRÄNINGEN (biceps) 

Hantelcurl 

10*7kg

8*15kg

8*15kg

3*17kg

Stångcurl 

8*35kg

6*35kg

8*32,5kg

Cabelcurl

10*45kg

10*55kg

6*60kg

10*55kg (dropset) 

Middag 17:00

1 mrp

1 proteindrink

1 ägg

1 brk tonfisk

Fika 20:00

300g frusta jordgubbar

1 brk lätt kesella

Fika 11:30

1 mrp

TRÄNINGEN (Axlar, trapz)

Sittande hantelpress

12*13kg

8*22kg

7*22kg

4*27kg

Militärpress

8*40kg

8*45kg

5*50kg

5*50kg

Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg)

8*10kg

8*12,5kg

8*12,5kg

Baksida axlar (Maskin)

8*35kg

8*40kg

5*45kg

Hantelshrugs

8*30kg

10*35,5kg

8*35,5kg

Fika 14:30 ( direkt efter träningen)

1 halv mrp

1 proteindrink + malto

16:00 middag

300g räkor

2 ägg

Fika 19:00

1 mrp

1 proteindrink 

Totalt idag:Kolhydrater: 48,05 Protein:186,05 Fett:21,85

Lunch 12:00

1 mrp

Middag 16:00 

200g kycklingfile

200g räkor

1,5dl fullkornsmakaroner

Fika 17:40

1 halv mrp

1 Proteindrink

Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35

Fika 11:00

1 mrp

Lunch 12:30

1 brk tonfisk

TRÄNINGEN 

Bröst 

bänkpress 

16*20kg

12*50kg

6*70kg

6*80kg

4*80kg

12*60kg (dropset)

Sned Hantelpress 

6*22kg

7*25kg

6*27kg

Kabeldrag

8*20kg

8*22,5kg

6*25kg

Triceps 

Pushdowns

12*40kg

10*55kg

8*60kg

4*70kg 

Pushdowns (med rep)

12*30kg

7*40kg

8*40kg

Kickbacks 

8*10kg

10*10kg

8*10kg 

Middag 15:30 

1 proteindrink+malto

100g kycklingfile

2dl fullkornsmakaroner

Fika 18:30 

100g kalkon

100g skinka

1 brk tonfisk

Totalt idag:Kolhydrater:86,3 Protein:201,4 Fett:17,6

ja idag var jag hurtig:) vakna 07:15 gjorde upp en eld och ut på promenad fick ihop 3,5km.

frukost 09:00

1 mrp

Lunch 10:30

vart bjuden på lunch så det vart

1,5dl ris

100g kycklingfile

fika 11:30

1 proteindrink

Träningen

Rygg

Chins

3kv

5kv

3kv

Latsdrag

12*50kg

10*60kg

10*70kg

7*80kg

Sittande rod (v-handtag)

10*65kg

8*75kg

8*80kg

7*75kg (dropset)

Stångrod

14*50kg

8*70kg

8*70kg

Marklyft

7*70kg

3*90kg

3*100kg

middag 15:40

1 proteindrink

100g skinka

100g keso

100g kalkon

Fika 18:15

1brk tonfisk

1 proteindrink

Totalt idag:Kolhydrater:103,4 Protein:234,7g Fett:21,7

idag är det vilodag....och har tänkt unna mig lite gott:) så som en räkmacka ikväll  mums!!

Fick mitt proteinpulver idag och en massa annat småkfraffs :D

fika 10:00

1 mrp

totalt:kolhydrater:18,5 Protein:24,5 Fett1,5

Lunch 11:40

1 brk tonfisk

totalt:kolhydrater:0 Protein:37,5 Fett:2

TRÄNINGEN

Sittande hantelpress

14*13kg

8*25kg

3*27,5kg

5*25kg (dropset)

Sittande militärpress

7*40kg

7*45kg

5*45kg

Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg)

10*10kg

8*12,5kg

10*12,5kg

Baksida axlar (maskin)

8*35kg

7*40kg

6*40kg

Hantelshrugs

12*30kg

8*37,5kg

7*37,5kg

Fika 14:00 (efter träningen)

en halv mrp

1 proteindrink

en halv dl malto

Totalt:kolhydrater11,05 Protein:42,15

Middag 16:00

100g räkor

100g kassler

1,5dl fullkornsmakaroner

100g laxfile

totalt:Kolhydrater: 50,25 Protein:67 Fett:16

Kvällsfika 21:30 

1 proteindrink

1 brk tonfisk

Totalt:kolhydrater: 1,8 Protein:67,4 Fett:3,6

Totalt idag:Kolhydrater:81,6 Protein:238,9 Fett:25,1