Frukost. 09:00

1 mrp.

1 kopp kaffe

totalt: protein:24,5g.  kolhydrater:18,5.  fett:1,5.  kcal:186.

Träningspasset 11:00 (axlar)

sittande hantelpress:

14*15kg

 8*25kg

 5*25kg

 6*22kg (dropset)

Cabeldrag (hög bakåt)

12*15

 8*20

 7*20

12*15 (dropset)

Axelpress sidan (maskin)

5*30kg

8*30kg

9*35kg

5*35kg

Baksida axlar (maskin)

8*35kg

9*40kg

5*45kg

4*40 (dropset)

Upprätt rod med (v-handtag trapzen)

8*45kg

8*55kg

9*55kg

12*60kg (helt slut)

Hantelshrugs (trapzen)

 8*30kg

 8*32kg

10*32kg

Militärpress

 8*30

7*35

efter den sista var jag totalt slut i axlarna känns riktigt bra.

Lunch 13:00

 1 brk tonfisk.

 1 äpple.

 4 skivor kalkon.

totalt: kolhydrater:0,5 protein:40 fett:2,5 kcal:200

Middag 15:30

100g laxfile.

1dl fullkornsmakaroner.

Toalt: Proteiner:25g kolhydrater:32g fett:13g kcal:350

Kvällsfika 20:00

1 brk tonfisk

1 morot

6 skivor kalkon

totalt:protein:44 kolhydrater:0,5 fett:2,5 kcal:200

Totalt idag: Protein:133,5 kolhydrater:51,5 fett:19,5 kcal:936

AJA BAJJA FAN VART ETT MAXMÅL IKVÄLL.

vill inte veta näringsvärdet i det hehe!

ska flytta mrp till mitt på dagen eller träningen.