Fika 11:00

1 mrp

Lunch 12:30

1 brk tonfisk

TRÄNINGEN 

Bröst 

bänkpress 

16*20kg

12*50kg

6*70kg

6*80kg

4*80kg

12*60kg (dropset)

Sned Hantelpress 

6*22kg

7*25kg

6*27kg

Kabeldrag

8*20kg

8*22,5kg

6*25kg

Triceps 

Pushdowns

12*40kg

10*55kg

8*60kg

4*70kg 

Pushdowns (med rep)

12*30kg

7*40kg

8*40kg

Kickbacks 

8*10kg

10*10kg

8*10kg 

Middag 15:30 

1 proteindrink+malto

100g kycklingfile

2dl fullkornsmakaroner

Fika 18:30 

100g kalkon

100g skinka

1 brk tonfisk

Totalt idag:Kolhydrater:86,3 Protein:201,4 Fett:17,6

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

ja idag var jag hurtig:) vakna 07:15 gjorde upp en eld och ut på promenad fick ihop 3,5km. frukost 09:00 1 mrp   Lunch 10:30 vart bjuden på lunch så det vart 1,5dl ris 100g kycklingfile   fika 11:30 1 proteindrink Träningen Rygg Chins 3kv 5kv 3k...