ja idag var jag hurtig:) vakna 07:15 gjorde upp en eld och ut på promenad fick ihop 3,5km.

frukost 09:00

1 mrp

Lunch 10:30

vart bjuden på lunch så det vart

1,5dl ris

100g kycklingfile

fika 11:30

1 proteindrink

Träningen

Rygg

Chins

3kv

5kv

3kv

Latsdrag

12*50kg

10*60kg

10*70kg

7*80kg

Sittande rod (v-handtag)

10*65kg

8*75kg

8*80kg

7*75kg (dropset)

Stångrod

14*50kg

8*70kg

8*70kg

Marklyft

7*70kg

3*90kg

3*100kg

middag 15:40

1 proteindrink

100g skinka

100g keso

100g kalkon

Fika 18:15

1brk tonfisk

1 proteindrink

Totalt idag:Kolhydrater:103,4 Protein:234,7g Fett:21,7

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...