Fick mitt proteinpulver idag och en massa annat småkfraffs :D

fika 10:00

1 mrp

totalt:kolhydrater:18,5 Protein:24,5 Fett1,5

Lunch 11:40

1 brk tonfisk

totalt:kolhydrater:0 Protein:37,5 Fett:2

TRÄNINGEN

Sittande hantelpress

14*13kg

8*25kg

3*27,5kg

5*25kg (dropset)

Sittande militärpress

7*40kg

7*45kg

5*45kg

Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg)

10*10kg

8*12,5kg

10*12,5kg

Baksida axlar (maskin)

8*35kg

7*40kg

6*40kg

Hantelshrugs

12*30kg

8*37,5kg

7*37,5kg

Fika 14:00 (efter träningen)

en halv mrp

1 proteindrink

en halv dl malto

Totalt:kolhydrater11,05 Protein:42,15

Middag 16:00

100g räkor

100g kassler

1,5dl fullkornsmakaroner

100g laxfile

totalt:Kolhydrater: 50,25 Protein:67 Fett:16

Kvällsfika 21:30 

1 proteindrink

1 brk tonfisk

Totalt:kolhydrater: 1,8 Protein:67,4 Fett:3,6

Totalt idag:Kolhydrater:81,6 Protein:238,9 Fett:25,1