10:00 fika

1 mrp

Totalt: kolhydrater:18,5 Protein 24,5 Fett:1,5

Luch 12:00

2 kokta ägg

100g kassler

Totalt: Kolhydrater:1,5 Protein:35 Fett:17,6

Träningen Bröst, Triceps.

Bänkpress

16*20kg

10*50kg

6*80kg

4*80kg

7*75kg

7*70kg

Sned bänk

10*40kg

6*50kg

6*50kg

Kabeldrag
8*25kg

7*27,5kg

6*27,5kg

Triceps

Smal bänkpress

10*20kg

10*40kg

5*50kg

8*40kg

Pushdowns

10*50kg

7*60kg

8*60kg

6*60kg

Pushdowns (med rep)

10*25kg

10*35kg

5*40kg

Middag 16:00

100g kassler

1 ägg

1dl fullkornsmakaroner

100g lax

Totalt:kolhydrater:35g Protein:53,4 Fett:24,6

Fika 18:00 

1 ägg

1 brk tonfisk

100g skinka

Totalt:Kolhydrater:0,5 Protein:63,5 Fett:13

Totalt idag: Kolhydrater:55,5 Protein:176,9 Fett:56,7