Idag blir det att försöka belasta lite ben (bilden är efter 2 operationer och 1 vecka efter olyckan. kom in på akuten med en omkrets runt låret på 98cm :D

Fika 10:30

1brk tonfisk

100g keso

150g skinka

1 mrp

totalt: kolhydrater:22g Protein:101,5 Fett:14,5 Kcal:637,5

Träningen (ben)

Sittande benpress

14*60kg

10*90kg

8*90kg

Benspark

8*30kg

10*40kg

8*46kg

Sittande lårcurl

12*30

8*40kg

8*35kg

Liggande benpress

10*70kg

8*110kg

10*110kg

Middag 15:00

100g kassler

1brk tonfisk i sweet and soure

150g bulgur

en halv mrp

totalt:kolhydrater:75,5 Protein:75,5 fett:10g

Fika 16:30

100g kassler

totalt:kolhydrater1,5 Protein:21 fett:5,6

Kvällsfika 19:00 

100g keso

100g kassler 

 totalt:kolhydrater:4,5 Protein:32 fett:9,1

Totalt idag:Kolhydrater:103,5g Protein:230g Fett:39,2 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...