Fika 10:00

1 mrp

1 brk tonfisk

vitaminerna

totalt: Kolhydrater:3g Protein:48,5 Fett:3,5 Kcal:270

Träningen

AXLAR

Hantelpress (sittande)

10*15kg

8*25

7*25

5*25

Cabeldrag (hög bakåt)

8*20kg

6*22,5kg

8*20kg

7*17,5kg

Baksida axlar (maskin)

10*35kg

9*40kg

6*40kg

8*40kg

Axelpress (maskin)

8*30kg

7*40kg

8*40kg

Upprätt rod med (v-handtag trapzen)

10*45kg

10*55kg

8*70kg

Hantelshrugs (trapzen)

10*32kg

8*35,5kg

8*35,5kg

BICEPS

hantelcurl

12*10kg

8*15kg

8*15kg

4*17,5kg

Curlstång

10*30kg

6*40kg

8*35kg

Cablecross (enhandsgrepp)

12*15kg

8*17,5kg

Lunch: 13:00

1 mrp

totalt: protein:24,5 Kolhydrater 18,5 fett:1,5 Kcal 186

Fika 14:00

det är fredag så jag köpte en liten bit grillade revbensspjäll :) vet inte näringsvärdet men gott var det.

Kvällsfika 20:00 

2 brk tonfisk

 totalt: 0 Protein:75 Fett:4 Kcal:360

Totalt idag: Kolhydrater:21,5 Protein:148 Fett:9 Kcal:816

 

Putte

6 oktober 2007 18:10

Du verkar vara lite starkare än mig på allt :P men du måste äta mera protein :) kämpa på!

http://extine.bloggagratis.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...