Fika 10:00

1 mrp

1 brk tonfisk

vitaminerna

totalt: Kolhydrater:3g Protein:48,5 Fett:3,5 Kcal:270

Träningen

AXLAR

Hantelpress (sittande)

10*15kg

8*25

7*25

5*25

Cabeldrag (hög bakåt)

8*20kg

6*22,5kg

8*20kg

7*17,5kg

Baksida axlar (maskin)

10*35kg

9*40kg

6*40kg

8*40kg

Axelpress (maskin)

8*30kg

7*40kg

8*40kg

Upprätt rod med (v-handtag trapzen)

10*45kg

10*55kg

8*70kg

Hantelshrugs (trapzen)

10*32kg

8*35,5kg

8*35,5kg

BICEPS

hantelcurl

12*10kg

8*15kg

8*15kg

4*17,5kg

Curlstång

10*30kg

6*40kg

8*35kg

Cablecross (enhandsgrepp)

12*15kg

8*17,5kg

Lunch: 13:00

1 mrp

totalt: protein:24,5 Kolhydrater 18,5 fett:1,5 Kcal 186

Fika 14:00

det är fredag så jag köpte en liten bit grillade revbensspjäll :) vet inte näringsvärdet men gott var det.

Kvällsfika 20:00 

2 brk tonfisk

 totalt: 0 Protein:75 Fett:4 Kcal:360

Totalt idag: Kolhydrater:21,5 Protein:148 Fett:9 Kcal:816