Idag stog triceps och bröst på schemat. ska dock flytta på triceps.

Fika 10:00

1 brk tonfisk

 totalt:kolhydrater:0 Protein:37,5 Fett:2 Kcal:180

 TRÄNINGEN

 10minuter snabb gång

Bröst

Bänkpress

24*20

10*50

8*70

4*80

4*80

8*70(dropset)

Sned bänk

10*40

8*50

6*55

Sned hantelpress

8*17,5

8*22

6*22

Press i cabelcrossen

8*20

7*27,5

TRICEPS

Pushdowns

12*40

8*55

5*60

Kickbacks

8*10

10*10

8*10

Middag 15:40

100g keso

100g skinka

4 skivor kalkon

1brk tonfisk

200g räkor

totalt: kolhydrater:5 Protein:120,5 Fett:14 Kcal:641

kvällsfika

1 brk tonfisk i sweet and soursås.

1dl fullkornsmakaroner.

totalt:proteiner:24 kolhydrater:45,5 fett:7 kcal:320

 Totalt idag: Kolhydrater:50,5 Protein:182 fett:23 kcal:1141

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...