idag står rygg på schemat

frukost: 10:20

1 mrp

vitaminerna

totalt: kolhydrater:18,5 protein:24,5 fett:1,5 kcal:186

Fika: 12:30

1 brk tonfisk.

totalt: kolhydrater:0 protein:37,5 fett:2 kcal:180

Träningspass rygg.

börja med 12minuter på löpbandet.

Lastdrag
16*30kg

12*50kg

8*60kg

8*65kg

Sittande kabelrodd (v-handtag)

10*65kg

8*75kg

7*80kg

8*70kg(dropset)

Cablecrossen (smaltgrepp)

10*40kg

8*45kg

5*40kg(dropset)

Hantelrod

8*22kg

10*27kg

12*30kg

Skivstångsrodd

8*40kg

10*60kg

7*70kg

Hypersträck

8*egen kroppsvikt

10*egen kroppsvikt

12*egen kroppsvikt

Fika14:30

en halv mrp

4 skivor kalkon

totalt:kolhydrater:9,75 Protein:31,25 fett:1,5 kcal:183

Middag

100g skinka

100g räkor

100g keso

4 skivor kalkon

totalt: kolhydrater:4g protein:49g fett:10g kcal:301

Kvällsfika 17:40

50g keso

1brk tonfisk

totalt: kolhydrater:1,5g protein:43g fett:3,75 kcal:225

TOTALT IDAG:Kolhydrater:33,75 Protein:185,25 Fett:18,75 Kcal:1075

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...