Hade bra med träningsvärk i axlarna idag känndes riktigt bra.

Håller på att sluta röka också....fy fan säger jag bara....går snart inte att ha och göra med haha!

Lunch.

vitaminerna.

Middag: 15:30

100g räkor.

100g skinka.

1 glas lättmjölk.

protein:49g kolhydrater:0,5g fett:6g kcal:200

Mellan mål: 16:10

1 brk tonfisk

totalt protein:25g kolhydrater:0 fett:1g kcal:110

(måste öka proteinintaget drastiskt!)

kvällsfika: 18:20

2 koppar kaffe

100g skinka.

1brk tonfisk.

totalt:kolhydrater:0,5g  protein:56g  fett:7g  kcal:270

Totalt idag: kolhydrater:1g Protein:130 fett:8,5 kcal:580

blir att lägga till ännu mer proteiner.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...