Frukost. 09:00

1 mrp.

1 kopp kaffe

totalt: protein:24,5g.  kolhydrater:18,5.  fett:1,5.  kcal:186.

Träningspasset 11:00 (axlar)

sittande hantelpress:

14*15kg

 8*25kg

 5*25kg

 6*22kg (dropset)

Cabeldrag (hög bakåt)

12*15

 8*20

 7*20

12*15 (dropset)

Axelpress sidan (maskin)

5*30kg

8*30kg

9*35kg

5*35kg

Baksida axlar (maskin)

8*35kg

9*40kg

5*45kg

4*40 (dropset)

Upprätt rod med (v-handtag trapzen)

8*45kg

8*55kg

9*55kg

12*60kg (helt slut)

Hantelshrugs (trapzen)

 8*30kg

 8*32kg

10*32kg

Militärpress

 8*30

7*35

efter den sista var jag totalt slut i axlarna känns riktigt bra.

Lunch 13:00

 1 brk tonfisk.

 1 äpple.

 4 skivor kalkon.

totalt: kolhydrater:0,5 protein:40 fett:2,5 kcal:200

Middag 15:30

100g laxfile.

1dl fullkornsmakaroner.

Toalt: Proteiner:25g kolhydrater:32g fett:13g kcal:350

Kvällsfika 20:00

1 brk tonfisk

1 morot

6 skivor kalkon

totalt:protein:44 kolhydrater:0,5 fett:2,5 kcal:200

Totalt idag: Protein:133,5 kolhydrater:51,5 fett:19,5 kcal:936

AJA BAJJA FAN VART ETT MAXMÅL IKVÄLL.

vill inte veta näringsvärdet i det hehe!

ska flytta mrp till mitt på dagen eller träningen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...