12:00: 1 drink mrp , en morot , en kappsel omega 3 ,en vitamin brus.

kolhydrater:18,5

Protein: 24,5

Fett: 1,5

(kcal:186)

Träningen.

ett biceps pass + lite underarmar.

började med 10minuter snabb gång.

hantelcurl.

16*8kg

9*15kg

8*15kg

3*17

Curlstång.

8*20

8*25

8*40

6*50

7*30(skivstången)

7*30(skivstången)

Rakstång i cabelcrossen.

6*50

5*45

5*45.

Middag.16:00

4 skivor kalkon.

1 brk tonfisk i vatten.

100g skinka i burk.

kolhydrater:1g

protein:38g

fett:6g

kcal:321

kvällsfika:

1brk kesella.(finns kvar)

100g skinka.

4 skivor kalkon

trädgårdsbär(finns kvar)

totalt i dag:

kolhydrater:23,5

protein:94,5

Fett:8,5

Kcal:763

vart riktigt bra lite högt kolhydrats intag men det får jag leva med.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fika 11:00 1 mrp   16:00 middag 100g kycklingfile 2,5dl fullkornsmakaroner 100g räkor   Fika 17:40 1 proteindrink 1 brk tonfisk   ...

Fika 10:30 1,5dl ris 100g räkor   TRÄNINGEN (biceps)  Hantelcurl  10*7kg 8*15kg 8*15kg 3*17kg   Stångcurl  8*35kg 6*35kg 8*32,5kg   Cabelcurl 10*45kg 10*55kg 6*60kg 10*55kg (dropset)    Middag 17:00 1 mrp 1 proteindrink 1 ägg 1 brk tonfisk   Fika 20...

Fika 11:30 1 mrp   TRÄNINGEN (Axlar, trapz) Sittande hantelpress 12*13kg 8*22kg 7*22kg 4*27kg   Militärpress 8*40kg 8*45kg 5*50kg 5*50kg   Cabelcrossen (enkelhandtag bakom rygg) 8*10kg 8*12,5kg 8*12,5kg Baksida axlar (Maskin) 8*35kg 8*40kg 5*...

Lunch 12:00 1 mrp   Middag 16:00  200g kycklingfile 200g räkor 1,5dl fullkornsmakaroner   Fika 17:40 1 halv mrp 1 Proteindrink   Totalt idag:Kolhydrater:77,55 Protein:162,4 Fett:11,35 ...

Fika 11:00 1 mrp   Lunch 12:30 1 brk tonfisk   TRÄNINGEN  Bröst  bänkpress  16*20kg 12*50kg 6*70kg 6*80kg 4*80kg 12*60kg (dropset)   Sned Hantelpress  6*22kg 7*25kg 6*27kg   Kabeldrag 8*20kg 8*22,5kg 6*25kg   Triceps  Pushdowns 12*40kg 10*55kg 8*60...